Wednesday, 21 September 2016

Menu Makan Malam


Makan di malam hari sering diasosiasikan dengan pola makan tidak sehat akibat stres dan kebosanan. Selain itu makan di malam hari, terutama saat di depan TV, sering kali menjadi tidak terkendali karena porsinya yang sering tidak terkontrol dan melibatkan makanan-makanan berlemak, seperti keripik, kue, atau permen. Selain itu, mengonsumsi makanan dengan waktu yang terlalu berdekatan dengan waktu tidur berisiko menyebabkan gangguan tidur dan pencernaan.

PILIHAN MENU MAKAN MALAM
Meski demikian, Anda yang khawatir gemuk karena makan malam dapat mengambil jalan tengah dengan membuat menu makan malam yang tidak menggemukkan dan tetap bernutrisi.

Menu makan malam 1
1.       140-an gram salmon panggang yang dibumbui
2.       Setengah porsi nasi merah
3.       Setengah cangkir brokoli kukus
4.       Secangkir susu bebas lemak

Menu makan malam 2
1.       Sepotong ayam panggang
2.       ¾ cangkir kentang kukus
3.       Setengah cangkir wortel kukus
4.       Secangkir susu bebas lemak

Menu makan malam 3
1.       Sayur bayam rebus
2.       Setengah porsi nasi merah
3.       Pepes ikan
4.       Segelas air putih

Menu makan malam 4
1.       Bokcoy dan tahu tumis
2.       Setengah porsi nasi merah
3.       Segelas es teh lemon

Menu makan malam 5
1.       Setengah porsi spageti yang terbuat dari gandum utuh tanpa tambahan garam
2.       Seporsi salad sayur dengan minyak zaitun
3.       Segelas air mineral

Menu makan malam 6
1.       Kebab isi tomat, jamur, bawang bombay, dan dada ayam panggang tanpa kulit
2.       Secangkir jus buah
3.       Menu makan malam 7
4.       55 gram steak tenderloin
5.       Secangkir kentang kecil
6.       Salad isi tomat dan sayuran hijau dengan minyak zaitun
7.       Secangkir air mineral

No comments:

Post a Comment